60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè无可厚非是什么意思)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60无可厚非是什么意思秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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