及格（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良(liáng)好（80分）：176厘米(mǐ)；

　　优(yōu)秀(xiù)（90分）：190厘(lí)米；

　　满(mǎn)分(fēn)（100分）：202厘米。

　　1、挺(tǐng)身跳：原地屈膝开始跳，空(kōng)中做直腿挺身(shēn)动作，髋(kuān)关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈(qū)膝缓冲。

　　2、单足跳(tiào)前进练习：一般采(cǎi)用(yòng)左（右(yòu)）去右(yòu)（左）来的方法进行练习，距离(lí)控制在(zài)25－30米左右，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从(cóng)原地直(zhí)立开始起跳(tiào)，空中做屈腿抱膝(xī)动(dòng)作(zuò)或双手在(zài)腿(tuǐ)前击掌(zhǎng)，落地时一定要屈膝缓冲。

　　逐渐(jiàn)发展(zhǎn)到越(yuè)过一(yī)定高度兼远度(dù)或一(yī)定远度兼(jiān)高度的栏(lán)架(jià)。

　　4、跳台(tái)阶：两手背在身后，两脚平行(xíng)开立(lì)，屈膝半蹲，用(yòng)前脚掌力(lì)量做连续跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是(shì)提高立定跳远成绩的基础(chǔ)，但没有合理(lǐ)的技术(shù)，力量的作用也无法充分(fēn)体现，两者是(shì)相辅相成的。

　　因(yīn)此，在进行腿部力量练习的(de)同时，必(bì)须改进(jìn)立定跳(tiào)远技术。

2022年中考(kǎo)立定跳远标准是多(duō)少分呢？

　　2022年拦大中考立定(dìng)跳远评分(fēn)标准（各地略有不同，仅供参考）。

　　1、男(nán)生立(lì)定跳远的标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满(mǎn)分没(méi)银（100分）：250厘(lí)米。

　　2、女生立(lì)定跳远的标准：枯衡宴

　　及(jí)格(gé)（60分）：146厘米。

　　良好（80分(fēn)）：176厘(lí)米(mǐ)。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘(lí)米。

　　体育考试结构(gòu)和分值：

　　体育考试采用“1+1"的方式，即一个必考科目+一个(gè)选考(kǎo)科(kē)目。

　　2021年深圳(zhèn)市初中毕(bì)业生(shēng)升学(xué)体育成绩（总分）取必考科目和选考科(kē)目两(liǎng)科考试(shì)成(chéng)绩得分(fēn)的平均分(fēn)，平(píng)均分超过100分翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光的按100分(fēn)计(jì)。

　　初中毕业生(shēng)升学体育考试成绩按0.5的权重计入(rù)其中(zhōng)考考试(shì)总成绩(jì)。

　　体(tǐ)育(yù)满分为50分(fēn)。

　　分(fēn)分易得(dé)，分分珍贵，对于目标冲(chōng)刺名校的同学(xué)来说，体(tǐ)育真(zhēn)的要尽力做到不(bù)丢分(fēn)。

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