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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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