60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒ仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文ng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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