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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多两丈等于多少米时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。两丈等于多少米>

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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