年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可三公分是多少厘米 三公分是多少毫米以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）三公分是多少厘米 三公分是多少毫米多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一(yī)个(gè)统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制(zhì)剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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