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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì京东是谁的老板是谁)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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