60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(h当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思ū)吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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