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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子能做到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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