60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xín揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音g)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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