60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家(ji一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱ā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱>

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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