年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平(pí频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽ng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还(hái)有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽)的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞(bāo)的生(shēng)长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的(de)关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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