60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门金允智致命之旅演的谁：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳金允智致命之旅演的谁头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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