60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“ln函数的运算法则求导，ln运算六个基本公式发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒ln函数的运算法则求导，ln运算六个基本公式服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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