60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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