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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯(guàn)。雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质p>

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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