年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增(zēng)强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(d世态炎凉是什么意思，人心冷暖世态炎凉下一句是什么e)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(世态炎凉是什么意思，人心冷暖世态炎凉下一句是什么kě)以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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