60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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