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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。对方发省略号是什么意思，微信发省略号是什么意思

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　对方发省略号是什么意思，微信发省略号是什么意思俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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