60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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