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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中十公分有多长 10厘米就是10公分吗能保(bǎo)证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠十公分有多长 10厘米就是10公分吗(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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