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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡中国一共有多少万亿钱眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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