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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里(shēn)体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(d安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里āng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因是他有良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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