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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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