长距离跑(pǎo)简称(chēng)长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英(yīng)里、6英里跑，从19世纪中叶(yè)开始，逐渐被5000米(mǐ)跑和10000米跑替代。

　　据记载(zài)，现代最早的正式长跑比(bǐ)赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的(de)职业比赛(sài)，英国(guó)的杰克逊以32分35秒0的成(chéng)绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项目男(nán)、女均为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

跑(pǎo)步(bù)新手的五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿空(kōng)腹跑步(bù)

　　人(rén)体经过一夜的新陈代谢很(hěn)多器官都处于不利的状态(tài)。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对胃的(de)伤害非常大，急需补充能量和营养(yǎng)物质。

　　如果空腹(fù)晨跑，胃容易受到刺激(jī)。

　　晨跑可以补充碳水(shuǐ)化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡路里的能(néng)量。

　　2、身(shēn)体不舒服(fú)就停下了

　　跑步的时候(hòu)千(qiān)万(wàn)不要(yào)抱着硬撑(chēng)的心理，当身体出现不适(shì)的时(shí)候，其实(shí)是身体(tǐ)在向(xiàng)你(nǐ)抗十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思议，这时就要停下(xià)来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小痛会让你付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造(zào)PB

　　很多跑者都希(xī)望能够创造个人最佳成绩（PB），然(rán)而(ér)跑步是(shì)个(gè)享受的过(guò)程，不要在(zài)乎自己(jǐ)的完(wán)赛时间，用最(zuì)舒服的节奏跑完全(quán)程就很棒(bàng)了(le)。

　　4、遵循适(shì)时恢复原则

　　有(yǒu)些跑者经常(cháng)参加(jiā)月月跑马(mǎ)、周周跑马，至于频繁的参赛是否(fǒu)值得提倡，这还是(shì)要(yào)依(yī)据跑者的自身条件而定。

　　值(zhí)得(dé)注意的(de)是(shì)，无论怎么(me)跑，都要爱护(hù)自(zì)己身(shēn)体(tǐ)，在参赛跟休息之间找(zhǎo)到最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总(zǒng)是挑(tiāo)战(zhàn)极(jí)限

　　在训(xùn)练(liàn)中，给自(zì)己施压(yā)，认为自己还能多坚持(chí)一(yī)下，这样很容易导(dǎo)致伤病的出现。

　　训练(liàn)中身体状态不好就(jiù)降低训练标准，放慢步频，以最(zuì)快步频的(de)70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵(qiān)绊

　　运动手表记录跑者的配(pèi)速(sù)心律和(hé)运动轨迹的功能，正(zhèng)在转移跑者跑步的重心(xīn)，这些(xiē)数据正驱使跑(pǎo)者为了(le)跑而(ér)跑。

　　跑(pǎo)步是(shì)一种享受，何不(bù)丢掉所有的运(yùn)动设(shè)备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历长时间的跑步(bù)后，极(jí)易产生(shēng)厌食心(xīn)理，实际(jì)上(shàng)，在你跑(pǎo)完马(mǎ)拉松的45分钟之内不补充能(néng)量，接下来日(rì)子你的身体就会受到(dào)惩(chéng)罚。

　　美国健身(shēn)委员会建议(yì)，大(dà)量运动过后，饮食(shí)中碳水化(huà)合物跟蛋(dàn)白(bái)质保(bǎo)持(chí)3：1最为理想。

五(wǔ)公里世界纪录是多(duō)少？

　　五公里世界纪(jì)录跑最快的时间为(wèi)12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚(yà)的贝(bèi)克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。

　　长跑五(wǔ)公里纪录分为男子和女子，目前男子(zi)的最快时(shí)间为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世界(jiè)纪录：

　　1、男子(zi)5000米（5公(gōng)里）世(shì)界纪录：

　　男子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世(shì)界纪录是由埃(āi)塞俄比亚的(de)贝(bèi)克勒创造(zào)的，创造的纪录(lù)为12分37秒(miǎo)35，该(gāi)成绩是(shì)贝(bèi)克勒在荷兰的(de)亨厄洛参(cān)加比(bǐ)赛时创造(zào)的(de)成绩。

　　2、女子(zi)5000米（5公里）世(shì)界纪录：

　　女子(zi)5000米（5公里）世界纪(jì)录是由埃塞俄比亚(yà)的迪巴巴创(chuàng)造的，创造(zào)的纪录为14分11秒15，该成绩是迪巴巴在(zài)挪威的(de)奥斯(sī)陆参(cān)加比赛时创造的成绩。

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