60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(q魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了iào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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