60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思p>

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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