60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。文言文许行原文及翻译注释，文言文许行原文及翻译及注释p>

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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