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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠妆前乳是什么东西，妆前乳是啥东西；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态妆前乳是什么东西，妆前乳是啥东西。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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