年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六杰威尔属于什么档次，男士护肤品十大排行榜10强烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般成(chéng)年(nián)人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名(míng)思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系杰威尔属于什么档次，男士护肤品十大排行榜10强(xì)的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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