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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎ句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思n)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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