年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的(de)作用，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思比较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能(néng)，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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