年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停(tíng)年(nián)轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以干腊肉特别硬怎么处理，腊肉太干太硬变软小妙招用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等(děng)等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主要(yào)成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系干腊肉特别硬怎么处理，腊肉太干太硬变软小妙招脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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