60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fē身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么n)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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