60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(y绥化去年疫情 绥化是几线城市ú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　绥化去年疫情 绥化是几线城市 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球绥化去年疫情 绥化是几线城市(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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