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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思>

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时(sh一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思í)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思(dào)9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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