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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈秋以为期句式特点，秋以为期句式判断 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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