60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(m特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比iǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shà特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比n)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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