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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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