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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之特朗普中文名字叫什么，特朗普英文全名叫什么，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整特朗普中文名字叫什么，特朗普英文全名叫什么个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一(yī)般学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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