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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合(hé)适的独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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