年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的(de)一(yī)个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就(耐克品牌和乔丹品牌是什么关系jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼(yú)。耐克品牌和乔丹品牌是什么关系

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提(tí)高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年(nián)的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显耐克品牌和乔丹品牌是什么关系提高。

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